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丹尼尔斯经典跑步训练法:世界最佳跑步教练的跑步公式(“湛庐乐跑人生系列图书”⑧。奥运冠军教练倾力打造最具科学性的最佳跑者训练教程,首度详尽阐释三大经典跑法之“乳酸门槛跑”!王石、毛大庆、魏江雷、于嘉、

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  • 图纸编号:1
  • 作者:[美]丹尼尔斯 着,沈慧 译
  • 出版社:浙江人民出版社
  • 出版时间:2014-9-1
  • ISBN:9787213062605
  • 页数:275
  • 格式:PDF
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  本书作者杰克·丹尼尔斯身兼教练与跑者的双重身份,拥有50多年的丰富的执教经验,被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”,曾在男子现代五项项目中获得过两次奥运会金牌!
  详细解读了E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)5种训练强度,让你能够以更恰当的强度跑得更有效率。
  书中详述的乳酸门槛跑,是常见的三大跑法之一,读者可参阅相应的计划进行训练。
  湛庐金牌译者兼跑者沈慧倾情翻译,并将本书称为“自己见过的最具科学性的跑步指导书” 。
  书中包括最全面、最详细的训练计划:从800米到全程马拉松,涵盖各种距离。计划的最为可贵之处在于:你可以根据自己的需求进行灵活的调整,而不是一成不变的遵从!通过书中的训练计划,你可以更轻松地实现自己的目标。
  万科集团董事会主席王石、万科集团高级副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、着名探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》(中文版)执行主编晏懿等极力推荐!
  国内第一套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”⑧
  系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。
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  首运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的VDOT(最大摄氧量)原则备受推崇,并且已经过了研究测试和结果验证,他会全程指导你的训练,让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。
  本书提供了一种系统化的科学训练法,包含大量的数据和图表,是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖:
  ①跑步新法则;
  ②训练和跑步技巧的重要原则,对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正,强调了坚持训练原则的重要性;
  ③探讨了生理资料,尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析;
  ④对包括E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)等各种训练类型进行了介绍,让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解;
  ⑤深入到VDOT系统的探讨中,建立专业的VDOT表,是跑者进行各种训练的参照依据;
  ⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划……
  本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节,是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制,它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。


目录:
各方赞誉推荐序最卓越的跑步教练引言怎样训练才最好第1章跑步的基本法则成功要素丹尼尔斯的跑步法则第2章如何进行训练极端的训练方式8项训练原则制订训练计划步频跑步时的呼吸第3章关注自己的体能有氧能力和跑步效率跑步变量和改善训练跑中的心率绝对O2有关训练和比赛的个人资料第4章选择恰当的训练类型轻松跑马拉松配速跑乳酸门槛跑间歇训练重复训练跑步机训练第5章用VDOT设定训练配速用VDOT来建立训练强度记录训练强度达到基于VDOT的表现等级第6章赛季训练将训练季阶段化必要时要改变阶段的长度周计划样例赛季计划样例第7章体能训练白色启动计划红色中级计划蓝色高级计划金色精英计划第8章高海拔训练高海拔:最佳训练场地?高海拔对于表现的影响游泳运动员和跑者间的比较关于高海拔训练和比赛的一些思考第9章800米训练训练4阶段训练速度每周32~48公里的训练每周64公里的训练每周80~97公里的训练第10章1500米~3.2公里训练训练4阶段每周48公里的训练每周72公里的训练每周97公里的训练第11章5~10公里训练训练4阶段每周64~80公里的训练每周97~112公里的训练第12章越野跑训练采用保守出发的方法准备比赛制订赛季计划第13章半程马拉松训练训练4阶段半程马拉松比赛战术第14章马拉松训练新手训练2Q计划以4周为周期以5周为周期最后18周的计划最后12周的计划第15章休整期和辅助训练休整调整训练的跑量或时长加入辅助训练附录A有氧能力测试规程附录B相同配速、不同距离下消耗的时间附录C时间和配速的转换附录D高强度训练致谢译者后记

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